12、膝蓋

　　膝蓋在人的100多個關(guān)節(jié)中是工作最多的，而且是承受體重最多的部位。走路時大部分的沖擊力會傳到膝蓋。走平坦的路時膝蓋承受體重的4∼7倍的壓力。人站起來時膝蓋承受的壓力是體重的3.5倍。

　　保護膝蓋的方法很簡單。最重要的是保持適當?shù)捏w重。一旦身體變胖最有影響的就是膝蓋。體重對比膝蓋壓力是1比3，也就是說體重增加2斤，膝蓋承受的壓力就增加了6斤。

　　選擇一雙好鞋也對膝蓋大有好處。為了保護膝蓋關(guān)節(jié)盡量不要選擇高跟鞋，應(yīng)該選擇軟而且彈性強的動運鞋。穿大的鞋會給膝蓋造成不良影響，最適當?shù)拇笮∈钱斈愦┥闲�后能再容納一個手指的量的大小。

　　即使現(xiàn)在你擁有健康的膝蓋，也要盡量減少用膝蓋跪爬、盤腿等對膝蓋健康有影響的動作。