女性新生活的要素
(1)跳繩
每天清晨起床后,跳繩是一件既有趣又鍛煉身體的美事,不會費(fèi)時太久,也不會耗力太多,一舉數(shù)得,何樂而不為呢?
(2)補(bǔ)腦
維生素B群對腦力勞動者來說非常重要。
如果睡眠質(zhì)量不好,應(yīng)多吃動物肝臟、新鮮蔬果,它們富含維生素B9;增強(qiáng)記憶力,應(yīng)多吃肉類、魚類、蛋類和奶制品;神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)需要維生素B6,且要和鎂相配合,所以巧克力、小麥胚芽、海產(chǎn)品、乾果是最好選擇。
(3)不要吃太多豆芽
豆芽中含有植物性動情激素,育齡女性吃得太多容易引起月經(jīng)紊亂,不易受孕;然而豆芽又有預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松的功效,所以一周不超過兩次為好。
(4)多吃蔬菜
蔬菜、水果具有抗癌作用,無論生食熟食,每天應(yīng)食用夠量,最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、櫻桃、李子和蘋果。
(5)少穿高跟鞋
經(jīng)常穿過高的高跟鞋,不但易造成腳踝損傷,也可能閃腰,尤其是細(xì)高跟鞋,對健康有害無益。
(6)補(bǔ)充維生素E
維生素E具有抗氧化功能,能預(yù)防皮膚癌,可從植物油、谷類、核桃、綠葉蔬菜和蛋類中攝取。但記住,不要過度曝曬在陽光下。
(7)多喝綠茶
綠茶利尿,可預(yù)防腹瀉,降低膽固醇,甚至能預(yù)防直腸癌、食道癌?傊,多喝綠茶好處多多。
(8)不要吃過量的鋁
鋁是導(dǎo)致老年性癡呆的元兇之一,其來源一是飲水,二是煮飯菜用的鋁制鍋碗。
一些采用鋁箔包裝的飲料應(yīng)盡量少飲用,另外,在廚房里鋁箔紙也應(yīng)減少用量,盡量用保鮮膜。
(9)來點(diǎn)巧克力
巧克力不只好吃,也有助于減輕焦慮的情緒,和葡萄酒一樣,它具有氧化作用。不過為了身體著想,最好不要過量。
(10)按摩鼻尖
用力以手心壓住鼻尖,以不痛為原則,畫圓周般按摩30秒,能放松神經(jīng)、促進(jìn)消化,不妨一試。
(11)適時休息一下
如果有耗費(fèi)腦力或體力的事,應(yīng)盡量安排在上午7點(diǎn)至11點(diǎn),或者晚上5點(diǎn)到9點(diǎn)。
下午1時至3點(diǎn)是身體最松懈的時候,可以稍事休息。
(12)多在光線充足的環(huán)境
光線有防止憂郁的作用。光線愈弱,人的情緒愈低落;光線亮一點(diǎn),有助于心情愉快。
(13)定期健康檢查
不要等生病了才去醫(yī)院,平日的健康檢查不會太繁瑣,卻減少許多危險,讓你省事又安心。
(14)多聽老人言
快感冒時喝姜湯,偏頭痛按摩太陽穴、抹萬金油……這些老人家的偏方,醫(yī)學(xué)界繞了一大圈證實了其可靠性,所以還是別向老人撇嘴。
(15)餐后吃糖果
單獨(dú)吃糖,容易馬上形成脂肪,而且驅(qū)之不去,但是身體對糖的需求也不可忽視,與其下午吃巧克力,不如在餐后吃一點(diǎn)糖果。
(16)傾聽海濤聲
自然界中最能使人心情放松的,莫過于聽水波聲、海濤拍岸聲、海鷗叫聲……如無法親臨海邊,可找一張收錄這些美好聲音的情境音樂磁帶或CD,工作完以后,聽一聽,盡管處于鬧市,也宛如身在海邊。
(17)適量食肉
一般人認(rèn)為肉類制品有礙健康,事實上它并不會引起膽固醇過高。相反,肉類還能提供一部份脂肪酸,還原激素及蛋白質(zhì)和維生素B群。
(18)鐵質(zhì)補(bǔ)血
想要精力充沛不貧血,必須吸收鐵質(zhì)。含鐵多的食物有魚肉類、碗豆,同時還要服維生素C,能使鐵質(zhì)的吸收量曾加5倍。
(19)作個森林浴
暫時放下所有事情,把“煩瑣”掏空,在森林里讓氧氣充滿大腦和心房,自然心曠神怡。
(據(jù)《上海譯報》春分編譯)
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