冬天，是最不適宜鍛煉又最需要鍛煉的季節(jié)。當氣候不佳時，我們完全可以因地制宜在家鍛煉，用“生活化體育”來營造“家庭健身房”，達到強健體魄的作用。

　　在起床、臨睡前，做些收腹伸腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕等練習，有助于增強身體活力。利用看電視廣告的間隙，做些深蹲、高抬腿或扭腰，可減縮脂肪，使身體更富于曲線感。洗完澡吹頭發(fā)時，兩腳前后分開，腳跟踮起，做前后踢腿、轉(zhuǎn)踝等練習，可鍛煉小腿線條�？磿鴪髸r也別一味坐著，利用墻壁、窗臺等，多做些壓腿、壓肩、踢腿等簡單動作。另外，可在室內(nèi)挑選一塊1平方米左右的空地，赤腳原地跑堅持15分鐘，日積月累就能獲得媲美跑步機的效果。

　　日常生活中普通的家務(wù)活，也是很好的鍛煉方式，不妨把動作做到位，假想自己在使用專業(yè)器械一樣。整理床鋪時做彎腰動作，收緊臀部，鍛煉大腿肌肉。手洗衣服時，手臂一伸一縮，牽動胸肌，鍛煉手臂。掃地時站在一處，掃帚盡量伸向遠處，大幅度轉(zhuǎn)動腰，有利于減少腰部贅肉。洗菜時身體側(cè)對水槽，扭動腰部讓身體略向水槽方向傾斜，可練到腹肌、后背和側(cè)腹。收拾雜物時以腳尖站立，盡量向高處取放東西，彎腰向下時要保持腰部挺直，增強腰部、大腿和小腿的力量。

　　家務(wù)健身的最佳時間，在飯后1至2小時，如早上9時、午后3時或晚上9時。把乏味單一的家務(wù)勞動變成健身鍛煉，可舉一反三，自行設(shè)計具體動作。在勞動中放些輕松歡快的音樂，有助于愉悅心情，達到內(nèi)外兼修的效果。做完家務(wù)運動后，可洗個熱水浴，讓肌肉徹底放松。