在冬天這個(gè)特殊的季節(jié)里，要參加體育鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，不能盲目運(yùn)動(dòng)，需要注意四“適”。

　　時(shí)間合適：人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才會(huì)對(duì)健康更有利。冬季健身在14：00—19：00之間進(jìn)行比較理想。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也較高，體力較為充沛，鍛煉起來更易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。14：00—16：00是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間要高。

　　環(huán)境合適：若到室外健身，應(yīng)注意選擇向陽、避風(fēng)的地方，不宜在空氣渾濁、煙霧彌漫的環(huán)境里進(jìn)行鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪或過冷天氣，盡量不要到室外鍛煉。在健身房鍛煉時(shí)，不要緊閉窗戶，應(yīng)該保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

　　衣著合適：冬季健身，剛開始鍛煉時(shí)要多穿些衣服，穿著要輕軟，不能過緊，熱身后，可以脫去一些厚衣服。另外，在室外健身時(shí)更要注意保暖，鍛煉完由于身體發(fā)熱，切不可站在有風(fēng)的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣物。

　　方式適宜：參加健身活動(dòng)首先要依據(jù)自己的身體狀態(tài)、體能等方面，再結(jié)合個(gè)人鍛煉的興趣愛好、特長去選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并有計(jì)劃地增加練習(xí)強(qiáng)度，逐漸延長鍛煉時(shí)間，改善身體機(jī)能，防止脂肪堆積。同時(shí)在鍛煉時(shí)要注意中間休息，防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。