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誰締造了劉翔奇跡?這是中國運(yùn)動(dòng)員的奇跡，也是一個(gè)神奇教練，利用科學(xué)的方法創(chuàng)造的訓(xùn)練奇跡-本刊記者/秦新安何曉鵬(發(fā)自上海)
在劉翔歷史性地取得110米欄奧運(yùn)冠軍后，《今日美國》稱，“他(劉翔)的技術(shù)水平令所有美國跨欄運(yùn)動(dòng)員自嘆弗如”。劉翔靠精確的跨欄技術(shù)贏得了這個(gè)靠力量和速度稱雄的項(xiàng)目。奇跡的制造者是劉翔的“師傅”孫海平。1999年孫海平在長(zhǎng)期研究跨欄的基礎(chǔ)上提出“跨欄新思維”，正是這個(gè)全新的科學(xué)的訓(xùn)練方法使劉翔在短短1年間晉身世界第四，5年后摘下奧運(yùn)金牌。
慧眼看中天才少年
做為孫海平惟一的副手，劉翔的兩個(gè)師傅之一，盛越銘對(duì)劉翔了如指掌。他告訴中國《新聞周刊》，劉翔在剛進(jìn)隊(duì)時(shí)表現(xiàn)很差，尤其是跨欄動(dòng)作，歪歪斜斜，停停頓頓，隊(duì)友甚至拿這些逗他開玩笑。只有孫海平慧眼獨(dú)具，他注意到劉翔的先天條件非常好——足弓深，彈跳力強(qiáng)；大腳趾比其他足指長(zhǎng)許多，有利于力量的集中；再加上跑步的節(jié)奏感非常好。這一切都讓孫海平感覺到，劉翔是一個(gè)非常難得的短跨人才。
孫海平選材的經(jīng)驗(yàn)是，跨欄技術(shù)不會(huì)——可以學(xué)，韌帶不松——可以拉，惟獨(dú)跑步的節(jié)奏感和踝關(guān)節(jié)力量，必須要先天出色，因?yàn)楹筇炜赡芨淖兊姆确浅Ｐ ⑾枨『镁邆淞诉@些優(yōu)點(diǎn)。
按劉翔的叫法，孫海平不是教練，而是“師傅”。當(dāng)初，正因?yàn)檫@位“師傅”的堅(jiān)持，矮小單薄的劉翔才得以留在少體校。
除了生理?xiàng)l件，運(yùn)動(dòng)員的悟性也是至關(guān)重要的因素之一。同樣一個(gè)動(dòng)作，別人要練很多遍。而教給劉翔的動(dòng)作，他只要練對(duì)一次，就能記住要領(lǐng)。劉翔的隊(duì)友告訴記者，雖然大家同樣用功，但劉翔練得并不辛苦，甚至比別人更輕松。這讓他們不得不嘆服。
科學(xué)方法沖破亞洲人禁區(qū)
孫海平本是上海體院的一位短跨運(yùn)動(dòng)員，退役后改當(dāng)教練。雖是運(yùn)動(dòng)員出身，孫海平和其他教練最大的不同在于，他不憑經(jīng)驗(yàn)用自己當(dāng)年訓(xùn)練的老一套帶徒弟，而是不斷揣摩世界最新的跨欄技術(shù)。在田壇浸淫多年的孫海平深深明白，要想使劉翔跨入世界一流水平行列，不能和歐美運(yùn)動(dòng)拼力量和體能，必須在現(xiàn)有先天條件的基礎(chǔ)上，通過技術(shù)上的改進(jìn)挖掘潛力。
1999年9月，也就是劉翔進(jìn)隊(duì)半年后，孫海平被派往美國印第安納大學(xué)學(xué)習(xí)。那里有兩位被稱為英雄的著名教練：籃球教練巴比耐特和游泳教練康西爾曼。兩人的訓(xùn)練方法給了他很大啟發(fā)——即掌握了科學(xué)訓(xùn)練這把鑰匙，就能在訓(xùn)練上獲得成功。
不久后，孫海平又親眼目睹了阿蘭·約翰遜的訓(xùn)練，并把過程完整地拍攝了下來�；貋砗螅瑢O海平一遍一遍地研究這些資料。在阿蘭·約翰遜身上，孫海平發(fā)現(xiàn)了黑人運(yùn)動(dòng)員下肢有力的關(guān)鍵原因——他們的腿型形如胡蘿卜，髖部是對(duì)徑賽能力貢獻(xiàn)最大的部位，堪稱其運(yùn)動(dòng)的“發(fā)動(dòng)機(jī)”。
于是，孫海平潛心設(shè)計(jì)了幾套增強(qiáng)髖部力量的專項(xiàng)練習(xí)，并以此為原動(dòng)力來帶動(dòng)其他部位力量的發(fā)展�，F(xiàn)在劉翔的幾個(gè)師兄，每周僅練一次小負(fù)荷的杠鈴力量，效果卻比以往每周兩次以上大負(fù)荷訓(xùn)練效果都好。盛越銘向《新聞周刊》記者透露，孫海平的訓(xùn)練重點(diǎn)有兩方面，即練身體(肌肉)和練技術(shù)。
人的肌肉纖維就好比橡皮筋，彈性越大，其收縮力就越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)起來速度就越快。黑人的速度之所以快，首要原因就是其肌肉纖維比其他人種長(zhǎng)。孫海平為改造運(yùn)動(dòng)員的肌肉系統(tǒng)，達(dá)到延長(zhǎng)其肌肉纖維的目的，琢磨出了一套自己的方法。
比方為了訓(xùn)練劉翔的肌肉和技術(shù)，教練經(jīng)常對(duì)劉翔進(jìn)行對(duì)抗式訓(xùn)練。如為了強(qiáng)化跨欄能力，劉翔以仰臥姿勢(shì)，雙腿繃直，用力往上抬升，而兩個(gè)教練則掰住其雙腿，用力向下壓，節(jié)奏由慢到快。這種訓(xùn)練方法，最累的不是運(yùn)動(dòng)員而是教練。盛越銘和孫海平都有過肌肉拉傷的經(jīng)歷。
延長(zhǎng)肌肉纖維只是打基礎(chǔ)，比它更重要的，是提高神經(jīng)的反應(yīng)速度。只有神經(jīng)反應(yīng)快了，才能指揮肌肉收縮加快。而這也是劉翔訓(xùn)練內(nèi)容的核心。技術(shù)環(huán)節(jié)著重解決了跨欄步的協(xié)調(diào)性和過欄動(dòng)作的快速問題。在這次奧運(yùn)會(huì)決賽中，獲得銀牌的特拉梅爾就說，劉翔的節(jié)奏太好了。通過電視慢鏡人們也可發(fā)現(xiàn)，劉翔每次過欄，高度都剛好比欄架稍高一點(diǎn)，有兩次是擦著欄架過，這樣既不會(huì)絆倒欄架，也不會(huì)在空中耽誤過多時(shí)間。對(duì)這一點(diǎn)，很多國外教練都紛紛稱道，認(rèn)為劉翔關(guān)鍵是贏在技術(shù)。
有報(bào)道說，劉翔是中國奧運(yùn)金牌得主中惟一從未受過傷的人，這對(duì)一個(gè)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來講堪稱奇跡。孫海平一貫對(duì)運(yùn)動(dòng)員傷病問題非常重視。在劉翔漸漸出成績(jī)時(shí)，孫海平曾對(duì)有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)表示，必須關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的比賽壓力和訓(xùn)練強(qiáng)度，不能只為了一兩場(chǎng)大賽的輸贏而不顧運(yùn)動(dòng)員的身體和運(yùn)動(dòng)壽命。這也有了媒體稱“孫海平把劉翔當(dāng)熊貓一樣看護(hù)”的說法。
以賽帶練讓他像“一只好斗的蟋蟀”
在這次奧運(yùn)會(huì)，人們看到賽場(chǎng)上的劉翔始終輕松、自信，與他身旁的選手的緊張形成鮮明的對(duì)比。為什么一個(gè)年僅21歲的青年，面臨可能改寫歷史的人生機(jī)遇，有如此良好的心里素質(zhì)？有人說劉翔性格就是樂觀，開朗。但業(yè)內(nèi)人士都清楚，平時(shí)的樂觀與賽場(chǎng)上的自信是很難劃等號(hào)的，尤其是在這樣重大的比賽上。而劉翔之所以會(huì)在賽場(chǎng)上舉重若輕，除了他本身就是一個(gè)比賽型選手外，更離不開孫海平教練的以賽帶練策略。
以賽帶練，不是代替訓(xùn)練，而是通過比賽帶動(dòng)選手的訓(xùn)練。劉翔自言他第一次到國外參賽時(shí)，看到的外國選手個(gè)個(gè)比他強(qiáng)壯，緊張得想笑一下都笑不出來，臉上的肌肉都是扭曲的。正是孫海平這兩年來不斷帶他參加各種比賽，才使他克服恐懼與緊張。如今的他一上賽場(chǎng)，用盛越銘的話來說，“就像一只好斗的蟋蟀”。
盛越銘介紹，劉翔在去年一共參加了21場(chǎng)國際比賽，有一次在18天內(nèi)連續(xù)比了6場(chǎng)，密度與強(qiáng)度達(dá)到歷史空前。在這些比賽中，取得了具有突破意義的巴黎世錦賽男子110米欄銅牌，這極大地鼓舞了他的士氣。緊接著在今年的大阪田徑大獎(jiǎng)賽上，劉翔戰(zhàn)勝阿蘭·約翰遜奪得冠軍，同時(shí)刷新了室外110米欄亞洲紀(jì)錄。劉翔正是在這一系列國際大賽中，一步步積累經(jīng)驗(yàn)和信心，同時(shí)一步步提高自己成績(jī)的。
據(jù)了解，直到今天，國內(nèi)大多數(shù)田徑教練還是把參賽目標(biāo)定在每年兩次的國內(nèi)賽事上，訓(xùn)練安排也是圍繞這兩次賽事來進(jìn)行。這種做法嚴(yán)重阻礙了運(yùn)動(dòng)水平的提高。孫海平對(duì)此很不以為然。他在認(rèn)真觀察世界田壇發(fā)展趨勢(shì)的基礎(chǔ)上，提出了以賽帶練的想法，如今這個(gè)想法得到了很多人的認(rèn)可。
別的教練怕運(yùn)動(dòng)員缺乏自信，孫海平卻怕自己的弟子自信過頭。奧運(yùn)會(huì)決賽頭一天，盛越銘在接受上海媒體采訪時(shí)曾說，劉翔拿金牌的把握很大，因?yàn)樵诒本y(cè)試時(shí)，多次測(cè)出13秒以內(nèi)的成績(jī)。但劉翔賽后接受采訪時(shí)卻說，自己創(chuàng)造了一個(gè)奇跡，因?yàn)樗麖臎]跑進(jìn)過13秒。對(duì)此盛越銘解釋——那是孫海平故意瞞著他的。
因?yàn)閯⑾杼貏e好強(qiáng)，每次跑出好成績(jī)，他都會(huì)記在訓(xùn)練日記上，還要洋洋自得地加上“哈哈”、“good”、“very good”這樣的感嘆。孫海平怕他驕傲，平時(shí)訓(xùn)練便準(zhǔn)備了兩筆帳——一般情況的成績(jī)記在本子前面，特別好的都寫到了本子后面。
