新年就要來到，人們的心情也越來越多地注入迎新年的快樂元素。但是有些人卻快樂不起來：自己能拿多少年終獎(jiǎng)？明年要不要跳槽？回家過年，孝敬父母的紅包還沒有著落……各種問題讓不少職場(chǎng)人士感覺疲勞乏力、反應(yīng)遲鈍、活力降低，經(jīng)常處于焦慮、煩躁、無聊和無助的狀態(tài)中，感覺活得很累。專家指出，這就是歲末年初最易出現(xiàn)的年關(guān)綜合征。

　　年終回顧易致心理失衡

　　每到歲末年初，一種傳染力極強(qiáng)的“綜合性傳染病”便開始蔓延：疲勞、焦慮、迷茫。這些心理問題又導(dǎo)致生理上的不適癥狀：失眠、消化道疾病、心血管疾病……

　　北京大學(xué)臨床心理中心心理醫(yī)生張久祥指出，年關(guān)綜合征是人在歲末年初不可避免的一種邊緣心態(tài)。一到年終，各公司都忙著進(jìn)行年終總結(jié)，以不同的等級(jí)、工作表現(xiàn)等評(píng)發(fā)年終獎(jiǎng)，人事部門也往往會(huì)在春節(jié)前后進(jìn)行調(diào)整，這就使得年終歲末的人際關(guān)系變得更加微妙。這時(shí)對(duì)自己期望值特別高的人總會(huì)格外緊張，他們希望獲得足夠的鼓勵(lì)，一旦現(xiàn)實(shí)與理想差距太大就很容易心態(tài)失衡，產(chǎn)生挫敗感和焦慮感。在這個(gè)過程中，人們的情緒更容易不穩(wěn)定，對(duì)未來存有不確定感，行動(dòng)上也比較沖動(dòng)，有的甚至?xí)�出現(xiàn)盲目消費(fèi)等失控行為。

　　此外，歲末年初，很多白領(lǐng)還會(huì)陷入年終回顧的焦慮中，有人認(rèn)為自己在過去的一年里碌碌無為，沒有完成上一年的計(jì)劃目標(biāo)。很多患有年關(guān)綜合征的人，在歲末年初還有強(qiáng)烈的改變自己的沖動(dòng)，希望改變自己的生活，比如年底買新衣、剪頭發(fā)、換發(fā)型、重新裝修房子等。

　　讓不良情緒見光死

　　張久祥提醒，要想擺脫年關(guān)綜合征，一定要先制定好兩個(gè)計(jì)劃：一是生活計(jì)劃，二是心情計(jì)劃。生活計(jì)劃包括明年買不買房、換不換工作、是否談戀愛或結(jié)婚等。心情計(jì)劃則是為來年保持一定的好心情，讓心情轉(zhuǎn)好。同時(shí)制定一份固定的投資計(jì)劃，把收入的節(jié)余變成固定投資，這樣可以增加自我的安全感和控制感。

　　要消除年關(guān)綜合征還需要對(duì)自己有一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)和認(rèn)識(shí)，首先必須確定你在某一公司、某一行業(yè)、某一領(lǐng)域、某一職位干多久，清楚地認(rèn)識(shí)到自己的位置，才能總結(jié)自己今天的成就，也比較清楚地明確下一步的方向。千萬不要對(duì)自己要求過高，否則容易導(dǎo)致職業(yè)困惑和挫折感。

　　同時(shí)，還要學(xué)會(huì)讓不良情緒充分發(fā)泄出來。張久祥指出，不良情緒最易見光死，多參加聚會(huì)，找好友談心甚至痛哭一場(chǎng)，都是不錯(cuò)的消除不良情緒的方法�？梢远嘧鲎约合矚g的事情，如逛街、看電影、與朋友喝下午茶，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)有利于轉(zhuǎn)換心理和生活狀態(tài)。尤其要注意的是，在年終時(shí)要盡量避免獨(dú)處，而要多與朋友或親人接觸，相互支持、鼓勵(lì)。情緒低落或工作效率低下時(shí)，不妨放下手頭的事情，到戶外去活動(dòng)一下，打球、慢跑，甚至只是散散步、曬曬太陽也好。(記者 夏文)