又到滑雪好時(shí)節(jié)，記者從一些運(yùn)動(dòng)網(wǎng)站上看到，很多人已經(jīng)開(kāi)始在周末“征友”，結(jié)伴到北京周邊或者東北滑雪過(guò)把“冬癮”。作為一種戶(hù)外健身運(yùn)動(dòng)，滑雪受到越來(lái)越多年輕人的喜愛(ài)。需要注意的是，長(zhǎng)時(shí)間在溫度較低的室外滑雪場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，不僅要防曬，還要謹(jǐn)防臉、耳、手部發(fā)生凍傷。

　　運(yùn)動(dòng)效果

　　強(qiáng)健肌肉+減肥

　　滑雪是鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)之一，這對(duì)于粗腿美眉很有吸引力。在寒冷的戶(hù)外進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)人的心肺功能是個(gè)極好的鍛煉，能增強(qiáng)肺活量。在我們滑得全身乏力的時(shí)候，也消耗了大量熱量，燃燒掉脂肪，所以這也是一項(xiàng)有助于減肥的運(yùn)動(dòng)�；�雪還有利于訓(xùn)練者形成良好的心理素質(zhì)，培養(yǎng)堅(jiān)韌的性格，在運(yùn)動(dòng)中獲得平衡感。此外，滑雪還被人們稱(chēng)為冬天的社交活動(dòng)。

　　技術(shù)要求

　　專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)+熱身

　　滑雪時(shí)，摔跤是有技術(shù)含量的，在要摔倒的那一瞬間，要向后坐，不要隨意掙扎，更要避免翻滾。摔倒后，要盡快站起來(lái)，或者挪到相對(duì)安全的地帶，以免被后面沖過(guò)來(lái)的人撞傷。初學(xué)者應(yīng)該學(xué)好基本的滑雪技術(shù)，最好能請(qǐng)一名富有經(jīng)驗(yàn)的滑雪教練進(jìn)行系統(tǒng)的培訓(xùn)，而不要一上來(lái)就跟著沒(méi)有多少經(jīng)驗(yàn)的朋友滑。教練還提醒，滑雪前要做一做熱身運(yùn)動(dòng)，使身體慢慢熱起來(lái)，這樣可以有效地避免肌肉拉傷。

　　防護(hù)常識(shí)

　�牱罆� 防凍 防挫傷

　　滑雪時(shí)，雪面上的紫外線(xiàn)很強(qiáng)烈，您別忘了定時(shí)涂抹防曬霜，免得被紫外線(xiàn)灼傷。

　　滑雪的過(guò)程中，容易凍傷的部位是手、耳朵、鼻尖、腳，所以在滑雪之前就要多加保護(hù)，最好戴上護(hù)耳、帽子、手套等，襪子也要注重保暖性�；�雪中容易發(fā)生的創(chuàng)傷是拇指挫傷，以及臉部撞到樹(shù)上的擦傷，容易發(fā)生的疾病是胃痛、腹痛。我們可以及早學(xué)習(xí)相關(guān)的自救知識(shí)，以應(yīng)對(duì)突發(fā)情況。

　  ●貼心提示

　　為了避免雪盲，一定別忘記準(zhǔn)備滑雪鏡，而且滑雪鏡也可以擋住滑行過(guò)程中冷風(fēng)對(duì)眼睛的刺激。

�。犜趹�(hù)外運(yùn)動(dòng)容易感覺(jué)到餓，可以準(zhǔn)備一些巧克力等食品，及時(shí)補(bǔ)充熱量。

�。犜谧饣�雪器材的時(shí)候，要注意檢查一下有無(wú)裂痕，固定器的連接是否正常。

�。犜诨�雪前最好能了解一下當(dāng)?shù)氐臍夂蚝偷乩砬闆r，不要單獨(dú)在森林中或容易發(fā)生雪崩的時(shí)間或地點(diǎn)滑行，記住安全第一，不要冒失。(賀文華）