10月8日是全國(guó)高血壓日，今年的主題是“家庭自測(cè)血壓”。據(jù)了解，目前四川省的高血壓患病率已高達(dá)15%以上，并有向低齡化發(fā)展的趨勢(shì)。據(jù)有關(guān)人士介紹，在眾多的高血壓患者中，僅有30%左右的人群對(duì)自己的疾病有所認(rèn)識(shí)，而堅(jiān)持自測(cè)血壓的不足10%。

　　高血壓既是一個(gè)獨(dú)立的心血管疾病，同時(shí)又是引起人群冠心病、腦卒中、腎功能衰竭的危險(xiǎn)因素，已成為威脅中老年人健康的“頭號(hào)殺手”。嚴(yán)格防治高血壓病及其并發(fā)的心腦血管病如心絞痛、心梗和中風(fēng)等，對(duì)高血壓病人的健康長(zhǎng)壽格外重要。如何有效防治高血壓，專家提出了“三個(gè)三”的健康處方——

　　“三個(gè)半分鐘”。即夜間起床時(shí)，睜開(kāi)眼睛后，繼續(xù)平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后才下地活動(dòng)。專家解釋，在臨床上發(fā)現(xiàn)，腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發(fā)生在夜間�！叭齻�(gè)半分鐘”簡(jiǎn)單易學(xué)，只要付諸實(shí)際，至少可以使50%的心腦血管病人免于猝死。

　　“三個(gè)半小時(shí)”。即早上走半小時(shí)、中午睡半小時(shí)、晚上散步半小時(shí)。世界衛(wèi)生組織曾在國(guó)際睡眠會(huì)議上強(qiáng)調(diào)了午睡的好處，但午睡時(shí)間不能超過(guò)半小時(shí)。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，最好的運(yùn)動(dòng)是步行，特別提醒心腦血管病人要堅(jiān)持步行運(yùn)動(dòng)，每天步行30分鐘，每星期要運(yùn)動(dòng)五次以上……

　　“三杯水。就是晚上睡前飲一杯溫開(kāi)水，半夜醒來(lái)飲一杯溫開(kāi)水，早晨起床飲一杯溫開(kāi)水。因?yàn)橐归g血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。早晨起床飲一杯水可以稀釋血液，防止血栓形成等。(石小宏)