中暑急救掌握六大措施

　　在夏季，由于環(huán)境溫度過(guò)高，空氣濕度大，體內(nèi)余熱難以散發(fā)，熱量越積越多，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞失控而發(fā)生中暑。此時(shí)可作一些急救處理。

　　一移。迅速將病人移至陰涼、通風(fēng)的地方，同時(shí)墊高頭部，解開(kāi)衣褲，以利呼吸和散熱。

　　二敷�？捎美渌�毛巾敷頭部，或冰袋、冰塊置于病人頭部、腋窩、大腿根部等處。

　　三促。將病人置于4℃到18℃水中，并按摩四肢皮膚，使皮膚血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，促進(jìn)散熱。待肛門(mén)溫度降至38℃，可停止降溫。

　　四浸。將患者軀體呈45度的角度浸在18℃左右井水中，以浸沒(méi)乳頭為度。老年人、體弱者和心血管病患者，水溫過(guò)低不能耐受。

　　五擦。4人同時(shí)用毛巾擦浸在水中的患者身體四周，把皮膚擦紅，一般擦15分鐘至30分鐘左右，即可把體溫降至37℃至38℃，大腦未受嚴(yán)重?fù)p害者多能迅速清醒。

　　六服。取十滴水2～3滴，加適量溫水灌服，或內(nèi)服仁丹兩三粒，也可起到作用。

　　高血壓患者千萬(wàn)莫潛泳

　　核心提示

　　【問(wèn)題的名稱】體循環(huán)動(dòng)脈壓升高

　　【相關(guān)職業(yè)者】長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)、緊張工作以及長(zhǎng)期接

　　觸噪聲人群

　　【問(wèn)題的原因】與不良的生活方式、疾病及運(yùn)動(dòng)不足、壓力過(guò)大有關(guān)

　　【解決的手段】飲食清淡均衡、多參加有氧健身運(yùn)動(dòng)、注意心理調(diào)適

　　【健身的項(xiàng)目】步行、慢跑、騎自行車、太極拳

　　A　勞逸結(jié)合做到早期預(yù)防高血壓

　　高教授介紹，高血壓病是常見(jiàn)的心血管疾病，又是導(dǎo)致冠心病、腦卒中等主要疾病的重要危險(xiǎn)因素。肥胖、嗜煙酒、攝鹽過(guò)多、缺乏體力活動(dòng)、心理緊張等因素，是高血壓病的危險(xiǎn)因素。

　　早期高血壓的表現(xiàn)并不突出，僅有一些頭暈、頭痛、眼花、耳鳴、全身乏力、記憶力減退、失眠、煩躁易怒等癥狀。另外，血壓不穩(wěn)定也是高血壓病的早期特點(diǎn)之一。大約有50%的早期高血壓病人完全沒(méi)有癥狀，容易被疏忽。

　　到了高血壓病中晚期，血壓持續(xù)增高，會(huì)造成全身各器官小動(dòng)脈損害，出現(xiàn)眼底出血、心絞痛、腦中風(fēng)、腎功能下降等并發(fā)癥，嚴(yán)重者會(huì)危及生命。醫(yī)學(xué)研究表明，對(duì)高血壓病的早期預(yù)防和專業(yè)治療，再加上健康的生活方式，可使97%的高血壓及并發(fā)癥得到預(yù)防和控制。

　　【保健提示】注意勞逸結(jié)合。要減少高血壓帶來(lái)的危害，最主要的環(huán)節(jié)還在于早期預(yù)防。血壓大于正常高限(收縮壓為130mmHg～139mmHg或舒張壓為85mmHg～89mmHg)的人中，約有40%以上將在幾年內(nèi)發(fā)展為長(zhǎng)期高血壓，應(yīng)積極接受降壓治療。

　　大腦皮質(zhì)過(guò)度緊張是發(fā)生高血壓的重要因素。建議此類人要結(jié)合病情適當(dāng)安排休息和活動(dòng)，每天要保證8小時(shí)睡眠。高溫天適當(dāng)?shù)奈缧�、散步、做廣播體操、打太極拳等對(duì)保持體力、促進(jìn)血壓恢復(fù)十分有益。還要注意保持大小便通暢，養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣。

　　B　適量運(yùn)動(dòng)建立良好的生活方式

　　高教授指出，由于不同的高血壓病人其癥狀、病情不盡相同，因此選擇運(yùn)動(dòng)的類型也各不一樣。

　　步行和慢跑。步行對(duì)各類高血壓病人都適宜。避開(kāi)三伏天氣溫最高的中午，黃昏后適當(dāng)?shù)牟叫�，可使血脂膽固醇、甘油三酯等下降，改善血管舒縮功能，還可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的緊張度。慢跑可通過(guò)持續(xù)有節(jié)奏的呼吸運(yùn)動(dòng)，吸入充足的氧氣，還可緩解神經(jīng)緊張，提高心臟的耐受性，有助于高血壓的治療，注意以間歇性慢跑為宜，達(dá)到輕度疲勞感為度。

　　太極拳。其動(dòng)作柔和，姿勢(shì)放松，肌肉松弛，外周血管阻力下降，從而使血壓下降。由于練習(xí)太極拳時(shí)是用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中、心安神定，有助于調(diào)節(jié)大腦的功能。

　　游泳。水對(duì)皮膚有冷刺激，剛?cè)胨�可使皮膚血管先收縮后舒張，一段時(shí)間后血管又收縮。這樣的收縮和舒張，可以改善血管的功能，促進(jìn)血液的再分布。同時(shí)，游泳時(shí)身體取水平位，減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)治療高血壓有一定的幫助。

　　當(dāng)然，高血壓患者也可根據(jù)自己的愛(ài)好，選一些運(yùn)動(dòng)量小、情緒變化不大的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如交誼舞、保健操、門(mén)球等，但不管是何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量都不要太強(qiáng)，尤其要避開(kāi)最炎熱的中午時(shí)段去運(yùn)動(dòng)。

　　【保健提示】特別注意三點(diǎn)：一在健身項(xiàng)目的前期階段應(yīng)避免舉起重物樣的力量練習(xí)，二在運(yùn)動(dòng)中注意調(diào)整呼吸，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)屏息，三是高血壓病人禁忌進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如短跑、拔河、投擲、潛泳等，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)可引起血壓上升，尤其進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可使高血壓病人的舒張壓明顯上升。

　　此外，注意合理飲食。應(yīng)遵循低鹽、低脂、低熱量原則，并注意飲食結(jié)構(gòu)的合理搭配，進(jìn)食不宜過(guò)飽、過(guò)快。

　　C　活動(dòng)腳踝就能做到降血壓

　　人體下半身血液循環(huán)的暢通與否，對(duì)全身的氣血流通影響

　　很大。腳踝是左右腳部血液流經(jīng)的重要部位，如果腳踝柔軟有彈性，則回心的靜脈血液就能順利通過(guò)腳踝；如果腳踝僵硬、老化，則回心血液就會(huì)淤滯在腳踝附近，使正常的血液循環(huán)受到影響。通過(guò)體操或按摩，使腳踝保持柔軟靈活，對(duì)人體健康大有裨益。下面介紹幾種活動(dòng)腳踝的具體方法：

　　上下活動(dòng)腳掌：坐在椅子上，一只腳垂直著地，另一只腳拉遠(yuǎn)、伸直，隨著呼吸活動(dòng)腳掌和腳踝，即吸氣時(shí)腳尖盡量往回勾，呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓。腳掌動(dòng)作必須配合呼吸，兩腳分別交替做10次。

　　旋轉(zhuǎn)腳踝：取蹺二郎腿的姿勢(shì)，左腳踝置于右側(cè)大腿上，用左手握住左腳踝靠近小腿處，右手握住左腳前腳掌旋轉(zhuǎn)活動(dòng)腳踝，順、逆時(shí)針?lè)较蚋?0次，換腳進(jìn)行。

　　拉伸腳踝：取跪位，小腿前面和腳背著地，上身緩緩后仰，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持后仰姿勢(shì)約1分鐘。

　　【保健提示】除藥物治療外，平時(shí)要注意情緒調(diào)節(jié)，避免情緒過(guò)于激動(dòng)，一切憂慮、悲傷、煩惱、焦急等不良刺激，以及精神緊張和疲勞，可使交感神經(jīng)興奮，血液中兒茶酚胺等血管活動(dòng)性物質(zhì)增加，引起全身血管收縮、心跳加快、血壓升高，甚至可引起腦中風(fēng)。

　　高血壓就是腦中風(fēng)最重要的危險(xiǎn)因素，尤其在目前這種高溫酷暑季節(jié)，控制好高血壓就能夠控制腦中風(fēng)。如可以定期做些體檢，心電圖、超聲心動(dòng)圖及X線胸片檢查；眼底檢查；尿常規(guī)檢查；血液生化檢查；其他檢查：腎臟及腎上腺B超檢查、心臟彩色多普勒超聲及血管多普勒超聲(頸動(dòng)脈、腎動(dòng)脈及腦動(dòng)脈等)檢查。