護(hù)腰健腿 減少久坐，扶墻甩腿

　　今年42歲的李麗最喜歡的就是長假，可以邀上一幫興趣相投的“麻友”，痛痛快快地搓一番麻將。結(jié)果連續(xù)幾天十多個小時的“戰(zhàn)斗”讓她的腰腿開始頻頻抗議，酸痛、腫脹、麻木齊齊上陣，如何“安撫”腰腿也讓她犯了難。

　　【專家出招】

　　劉紅旭：“麻將腿”注意多喝水

　　長時間坐著打游戲或麻將、長時間乘飛機或火車，腿部長時間不動，壓迫神經(jīng)導(dǎo)致暫短性行走神經(jīng)消失，或下肢靜脈血液回流受阻，出現(xiàn)一站起來發(fā)現(xiàn)腿不能走了的現(xiàn)象，很多醫(yī)生稱為“麻將腿”。長時間坐飛機的也稱為“經(jīng)濟艙綜合征”；嚴(yán)重者可以在下肢形成血栓，并在直立后血栓隨血液回流到肺動脈形成肺栓塞，危及生命。

　　娛樂要適度，打牌游戲切忌久坐，一般時間不宜超過2個小時，最好久坐超過1個小時就站起來適當(dāng)活動5-10分鐘，長途飛行尤其應(yīng)注意。建議大家多喝水，以防治久坐不動，產(chǎn)生腰腿病癥。

　　張蓉：每日勤揉腳

　　1、補充含維生素E較多的食物，如葵花子等：維生素E有抗氧化、促進(jìn)新陳代謝、改善皮膚血液循環(huán)、維持毛細(xì)血管正常通透性、防止皮膚老化和衰老的作用。適量食用辛辣食物———辣椒、生姜、胡椒、大蒜等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加體溫，促進(jìn)人體的新陳代謝。

　　2、嚴(yán)重者可做針灸推拿：對于出現(xiàn)嚴(yán)重“麻將腿(步履艱難、行動障礙)”，中醫(yī)通常以針灸推拿為主，通過一定穴位的刺激，疏通腰腿部的經(jīng)絡(luò)，通調(diào)氣血，增強腰腿部血液循環(huán)，從而改善“麻將腿”的多種癥狀。其他還有穴位貼敷、中藥內(nèi)服(如宣痹活血湯等)、熏蒸、濕敷、儀器理療等。針灸治療需要正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行。

　　3、癥狀較輕者練習(xí)腿部按摩保健操：可緩解腿部疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　【一般鍛煉方法】

　　下蹲運動：每隔1小時要起立做10次簡單的下蹲運動，可以改善下肢靜脈回流。

　　活動雙腿：對于中老年人而言，每次坐半小時至1小時就應(yīng)站起來活動雙腿，且連續(xù)坐著的時間最好別超過2小時。

　　高抬貴腳：每天將雙腳翹起2-3次，平或高于心臟，此時腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區(qū)也是一個良性刺激。部隊行軍后都知用此法迅速消除疲勞，平時抬腳也有好處。

　　【自我按摩方法】

　　搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動邊搓揉，每側(cè)揉動20次左右，然后以同法揉動另一只腿。此法能增強腿力。

　　扳足：取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20-30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

　　扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右�？芍蜗轮�乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　扶墻甩腿：一手扶物或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向上翹起，然后向后甩動，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時，上身站直，兩腿交換各甩數(shù)十次。

　　小叮嚀：自我按摩鍛煉法可每天早晚進(jìn)行1次，每次10-30分鐘為宜，場地選擇平坦、無障礙的地方。每天按摩腿部可疏通整個腿腳的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，能有效增強兩腿的腿力，緩解肌肉疲勞。