減壓看起來(lái)是需要專(zhuān)業(yè)輔導(dǎo)的，過(guò)程復(fù)雜的一件事。其實(shí)，在日常生活中就完全可以輕松為之。

　　高速生活節(jié)奏帶來(lái)的壓力讓人煩惱不堪，苦苦尋求解決辦法，有些人還會(huì)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的心理輔導(dǎo)人員來(lái)更好地減壓。在每天如出一轍的生活進(jìn)程、一成不變的時(shí)間表中，我們重復(fù)著同樣的動(dòng)作，在同一時(shí)間起床、洗漱，在同一路段堵車(chē)，喝同樣的飲料，乘同一部電梯，甚至開(kāi)同樣的會(huì)，接同樣的電話，循環(huán)往復(fù)無(wú)暇再考慮其他。但正是在每天這些重復(fù)簡(jiǎn)單的事情里，其實(shí)只要做出小小的改變，就可以達(dá)到減壓效果。

　　起床后第一個(gè)動(dòng)作是？

　　A 看時(shí)間 B 穿衣服 C伸懶腰

　　伸懶腰只是無(wú)意間的小動(dòng)作，但這個(gè)小動(dòng)作對(duì)于晨起來(lái)說(shuō)減壓指數(shù)巨大。起床后，腰椎立刻從靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)槌兄貭顟B(tài)，這種轉(zhuǎn)化過(guò)程要是過(guò)于急促，很容易導(dǎo)致脊椎不適、腦供血不足，讓頭部產(chǎn)生壓迫感或者空洞感，并且生理上的壓迫感很快會(huì)在潛意識(shí)中影響到心理，起床時(shí)處于不適狀態(tài)對(duì)整個(gè)早晨的心情都會(huì)有很大影響。

　　刷牙時(shí)的習(xí)慣是？

　　A 邊刷邊想今天要做的事情 B 匆匆刷牙完成任務(wù) C 全神貫注刷牙

　　刷牙是一種重復(fù)性的簡(jiǎn)單動(dòng)作，你是不是會(huì)有刷牙時(shí)思考問(wèn)題的習(xí)慣？實(shí)際上，在這兩分鐘時(shí)間全神貫注刷牙的減壓指數(shù)不容忽視。全神貫注刷牙的狀態(tài)屬于一種專(zhuān)注的無(wú)意識(shí)狀態(tài)，心理學(xué)專(zhuān)家稱(chēng)，這種狀態(tài)能夠創(chuàng)造潔凈的自我空間，可以促進(jìn)血液循環(huán)，為組織器官輸送大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，還可以幫助人們減輕疲勞，對(duì)于減少焦慮有著明顯的作用。所以，對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，全神貫注地刷牙是很好的休息。

　　早餐時(shí)間有多久？

　　A 經(jīng)常不吃 B趕時(shí)間，有時(shí)候邊走邊吃 C 10分鐘左右

　　一大早降臨的壓力之所以讓我們不堪重負(fù)，除了因?yàn)闆](méi)能夠進(jìn)行足夠的身心調(diào)節(jié)，早餐誤區(qū)也誤導(dǎo)了我們。如果你每天早晨吃早餐時(shí)都在和時(shí)間賽跑，或者因?yàn)闆](méi)有食欲、沒(méi)有時(shí)間干脆不吃早餐，那真是虧大了。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們對(duì)像你這樣的早餐“速食者”或“免食者”敲起了警鐘：早餐不吃或吃得過(guò)于匆忙影響了身體處理壓力的能力，給一天的工作開(kāi)了一個(gè)不好的頭。從容吃早餐給減壓指數(shù)加分不少。

　　你在夏天的上班途中會(huì)：

　　A 打傘遮蔽陽(yáng)光 B匆匆趕路，很少在意天氣 C放慢腳步曬曬太陽(yáng)

　　除非下雨，你是不是很少關(guān)心天氣？你是不是覺(jué)得夏日的陽(yáng)光有害無(wú)益？你是不是總是在早晨匆忙趕路？那么，從明天開(kāi)始早起5分鐘，在上班途中曬曬太陽(yáng)吧！曬太陽(yáng)可以促使骨骼正常鈣化，而鈣是天然的神經(jīng)穩(wěn)定劑，能松弛神經(jīng)。陽(yáng)光中的紫外線也能增強(qiáng)情緒活動(dòng)，緩解壓力。一天當(dāng)中，有兩段時(shí)間最適合曬太陽(yáng)：一段是上午6-10點(diǎn)，一段是下午4-5點(diǎn)。上班途中曬太陽(yáng)的減壓指數(shù)相當(dāng)可觀。

　　你經(jīng)常遇到堵車(chē)嗎？

　　A 不管是開(kāi)車(chē)還是坐公交，每天都堵車(chē) B常會(huì)堵車(chē) C偶爾堵車(chē)，交通狀況經(jīng)常還不錯(cuò)

　　如果每天在交通高峰時(shí)間都遇到堵車(chē)，而且堵車(chē)時(shí)間較長(zhǎng)，那么你每天的壓力指數(shù)會(huì)驟然升高。如果你每天出門(mén)時(shí)還對(duì)天天都會(huì)遇到的道路狀況懷有僥幸心理，心理落差加大，神經(jīng)驟然繃緊，壓力會(huì)更大。心理學(xué)家建議，這些壓力既然經(jīng)常面對(duì)，還是學(xué)會(huì)在堵車(chē)時(shí)間內(nèi)做些調(diào)整情緒的事情吧，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、廣播，在公交車(chē)上打電話與人聊天，想想午餐或晚餐的內(nèi)容等等。

　　每天開(kāi)始工作以前，你會(huì)：

　　A 所有工作都拖到deadline B先把緊迫的工作做完 C先定計(jì)劃再開(kāi)始

　　將工作都拖到最后期限的習(xí)慣會(huì)讓你的壓力指數(shù)明顯高于習(xí)慣定工作計(jì)劃的人。面對(duì)最后期限的時(shí)間越短，身體的情緒壓力反應(yīng)越大。在短時(shí)間內(nèi)立刻進(jìn)行高壓狀態(tài)的工作，會(huì)使壓力荷爾蒙猛然升高，身體機(jī)能處于高度緊張狀態(tài)�？茖W(xué)家研究表明，經(jīng)常處于這種極度緊張狀態(tài)，還可能會(huì)引發(fā)人體免疫系統(tǒng)的基因發(fā)生變化，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是因?yàn)榧?xì)胞不聽(tīng)抵抗發(fā)炎的信號(hào)，也就不能發(fā)揮保護(hù)身體的作用。每天都在開(kāi)始工作前制定簡(jiǎn)單的計(jì)劃，高度緊張的時(shí)間大大降低，巨大的壓力當(dāng)然也就不會(huì)自己找上門(mén)。

　　你的辦公桌的狀態(tài)是：

　　A 一直處于混亂狀態(tài)，并且習(xí)慣如此 B偶爾看不下去才會(huì)收拾 C經(jīng)常保持井井有條

　　心理學(xué)家分析，不喜歡收拾辦公桌，與一個(gè)人長(zhǎng)久以來(lái)的生活習(xí)慣、本身的個(gè)性及心理惰性都有關(guān)系，有些人是為了釋放內(nèi)心壓力而故意這樣做。但一張凌亂、積滿(mǎn)灰塵的辦公桌，會(huì)使人們的思維凌亂，產(chǎn)生煩躁的情緒。無(wú)形中會(huì)擾亂大腦的思索，影響工作效率及智慧的發(fā)揮。如果辦公桌之間距離比較集中，凌亂的桌面還會(huì)影響其他人的視覺(jué)和工作情緒。只需要花費(fèi)很少的時(shí)間，把辦公桌變得井井有條，壓力就會(huì)悄悄降低許多。

　　你經(jīng)常喝的飲料是：

　　A 碳酸飲料 B 功能型飲料 C茶類(lèi)飲料

　　英國(guó)的幾名心理學(xué)研究員曾經(jīng)進(jìn)行對(duì)比實(shí)驗(yàn)：研究人員將75名男性分成兩組，一組每天喝4杯含紅茶成分的咖啡因飲品；另一組則喝相同味道，沒(méi)有茶成分的咖啡因飲品。研究員還要他們做些會(huì)增加壓力的任務(wù)，例如在5分鐘內(nèi)預(yù)備及發(fā)表演講。六個(gè)星期之后，研究員發(fā)現(xiàn)，雖然兩組人的壓力程度、心率及血壓均差不多，但50分鐘后，喝含紅茶成分飲品一組的壓力荷爾蒙減低了47%，另外一組的壓力荷爾蒙則只下降27%。此外，喝茶的一組表示他們完成大壓力任務(wù)后，感覺(jué)更放松。（錢(qián)玉婷）