上班族保健除了合理飲食外，適量運動是最好的健身方法�，F(xiàn)在推薦一種簡單有效最適合上班族午休時的高效瘦身方法。

　　面壁下蹲法：

　　動作要領(lǐng)：

　　兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。30次為一組，多多益善。

　　瘦身健美鍛煉時間要在30分鐘以上。

　　瘦身鍛煉也可以一天分多次下蹲。當(dāng)然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進(jìn)，逐步加碼，如第一次只蹲30次，過兩天蹲至60次，以后逐步增加數(shù)量。

　　要持之以恒，堅持不斷，肯定對瘦身健美大有收益。