最新美國知名心理學(xué)家兼作家，尼爾·菲奧里在《戰(zhàn)勝拖拉》一書中，這么說：阻礙我們行為的主要有三大障礙：

　　1.無名焦慮，無從下手的感覺

　　萬事開頭難，不知道如何開始，想到這件事情就覺得不知第一步要怎么做，一切無從開始。

　　2.完美主義，對失敗與缺憾的擔(dān)憂

　　有完美主義傾向的人們，總希望能把事情做到足夠完美，如果做不到他情愿不去開始，這樣還能保留完美的夢。

　　3.任務(wù)艱巨，對完不成任務(wù)的擔(dān)憂

　　面對拖延，我們怎么辦？

　　1. 進(jìn)行自我對話，明白一切都是我的選擇

　　學(xué)會一種語言，使你不必再與自己、與那些你覺得控制著你的人之間發(fā)生沖突。那就是“自我對話”。

　　自我陳述的五種取代：

　　(1)用“我選擇做”取代“我不得不做” 。

　　(2)用“我什么時候開始”取代“我必須完成”。

　　(3)用“我可以走出一小步”取代“這個項目大而重要”。

　　(4)用“我完全是一個凡人”取代“我必須做到十全十美”。

　　(5)用“我必須花時間玩”取代“我沒時間玩”。

　　2. “1、2、3動起來”保持開始的狀態(tài)，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)

　　當(dāng)你對完成產(chǎn)生擔(dān)憂時，就要不斷地問自己：“我什么時候可以開始？”

　　給自己一個開始的時間，以及一個結(jié)束(或中場休息)的時間。比如，我在寫這個稿子時，對自己說：提前一周沒有負(fù)擔(dān)地收集一些資料，并打好草稿；今天14：30準(zhǔn)時開寫，15：30可以休息一下。

　　而對于前面長達(dá)一周的資料收集，你也要給自己一個明確的開始狀態(tài)。每一天，哪怕只是五分鐘，或者是一分鐘，讀一讀，摘錄一下，甚至哪怕只是幾秒鐘的想到這件事情，也是一種積極的面對。

　　3. 改變環(huán)境，讓一切與完成任務(wù)相符合

　　如果你要出游，請準(zhǔn)備好：合適的鞋子；出游地的介紹資料放在一個文件夾里；可以同游的朋友的手機(jī)號碼；定下出行日期并看天氣介紹……

　　總之，讓你周遭的環(huán)境，都為你要完成的任務(wù)服務(wù)，越詳細(xì)越充分，你拖延的可能性越小，你完成任務(wù)的可能性越大。

　　4. 來點(diǎn)兒小小的獎勵吧！

　　什么最能誘惑你，什么樣的獎勵是你最愛呢？是一盒舍不得買的巧克力，一支想買好久的潤唇膏，一場多年默默支持的偶像的演唱會，一次赴麗江的遠(yuǎn)游……總之真的是自己的最愛。把這個作為完成某項任務(wù)的獎勵，如此會對你采取行動，而不是無休止的拖拉具有巨大推動力的。

　　對的，現(xiàn)在就去開始做吧……