截至目前，世界杯足球賽小組賽已經(jīng)全部結(jié)束，更加精彩的淘汰賽烽煙已起。在長達(dá)十多天的小組賽階段，不少球迷通宵守候在電視機(jī)前，隨著場上的風(fēng)云突變，時(shí)而振臂高呼，時(shí)而扼腕嘆息，度過了一個(gè)個(gè)不眠之夜。

　　目前德國已經(jīng)進(jìn)入了夏令時(shí)，與北京存在著6個(gè)小時(shí)的時(shí)差，淘汰賽分別在北京時(shí)間晚上23點(diǎn)以及凌晨3點(diǎn)開戰(zhàn)。根據(jù)比賽規(guī)則，淘汰賽采取加時(shí)賽制，并且取消了“突然死亡法”，加時(shí)賽必須打滿30分鐘。如果仍然不分勝負(fù)，最后采用點(diǎn)球方式一決雌雄，一場比賽的時(shí)間可能長達(dá)3個(gè)小時(shí)。也就是說，淘汰賽階段的比賽，將分別在北京時(shí)間凌晨2點(diǎn)以及早上6點(diǎn)左右結(jié)束。

　　長時(shí)間熬夜觀看比賽，直接導(dǎo)致了球迷朋友睡眠不足。通常情況下，人需要大約7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間，不然的話，第二天早上就會(huì)懶得起床，并且影響白天的工作和學(xué)習(xí)。那么，如何才能既不錯(cuò)過四年一度的精彩比賽，又保證基本睡眠時(shí)間呢？

　　醫(yī)學(xué)專家介紹說，睡眠分為非快波睡眠以及快波睡眠兩種，兩種睡眠形式組成一個(gè)睡眠階段，大約每隔90分鐘循環(huán)一次。在最初出現(xiàn)的非快波睡眠，大腦進(jìn)入休息狀態(tài)，在緊隨其后的快波睡眠，大腦覺醒，身體進(jìn)入休息狀態(tài)。出現(xiàn)于非快波睡眠最初30～60分鐘的深度睡眠，被稱為“緩波睡眠”，接近于熟睡，大腦得到了充分休息。如果在“緩波睡眠”時(shí)打盹，可在一定程度上緩解大腦疲勞。

　　因此，對(duì)于在晚上23點(diǎn)開始的比賽，可以在比賽開始前打個(gè)盹，待比賽結(jié)束后入睡，并在平時(shí)的正常時(shí)間起床。不過，打盹時(shí)間最好控制為30分鐘左右，以免觀看比賽后無法入睡。此外，夜宵也會(huì)影響睡眠，最好僅僅喝些飲料。對(duì)于在凌晨3點(diǎn)開始的比賽，不妨在比賽開始之前，確保4個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間。上述睡眠方法，姑且可以稱為分段睡眠法。4個(gè)半小時(shí)，相當(dāng)于三個(gè)非快波睡眠～快波睡眠階段的循環(huán)。一項(xiàng)以大學(xué)生為對(duì)象的調(diào)查顯示，緩波睡眠出現(xiàn)于最初的三個(gè)循環(huán)，睡眠的質(zhì)量重于數(shù)量，如果能夠深度睡眠，可以適當(dāng)縮短睡眠時(shí)間。因此，即使睡眠4個(gè)半小時(shí)，也能夠使大腦和身體得到充分的休息。

　　對(duì)于在早上6點(diǎn)左右結(jié)束的比賽，即使離平時(shí)起床時(shí)間尚有一段時(shí)間，最好也不要打盹�？梢韵磦�(gè)淋浴，然后比平時(shí)提早去上班或者開始一天的活動(dòng)。如果因?yàn)闀r(shí)間尚早而打盹一個(gè)多小時(shí)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)時(shí)鐘出現(xiàn)紊亂，導(dǎo)致當(dāng)天晚上無法很好地入睡。

　　缺少睡眠，勢必會(huì)引起白天瞌睡。午飯后小憩15～30分鐘，具有良好的恢復(fù)大腦疲勞作用。一旦由于深夜觀看比賽導(dǎo)致身體不適，一定不要勉強(qiáng)，必須及時(shí)休息，以防不測。

　　其實(shí)，除了觀看世界杯比賽之外，掌握分段睡眠以及短時(shí)間睡眠的訣竅，對(duì)于提高日常工作和學(xué)習(xí)的效率，也具有一定的指導(dǎo)作用。例如，在拂曉時(shí)分起床，集中精力從事研究工作，然后繼續(xù)睡眠。通過利用“不受家人影響的黃金時(shí)間”，可明顯提高工作效率。

　　來源：上海文匯報(bào)；作者：周祺