中新網(wǎng)6月6日電 據(jù)美國(guó)僑報(bào)報(bào)道,醫(yī)學(xué)研究證明，糖尿病的發(fā)生一個(gè)主要的原因就是缺乏運(yùn)動(dòng)。研究顯示，在最低體力活動(dòng)和最高體力活動(dòng)的個(gè)體間，Ⅱ型糖尿病患病率存在著2～4倍的差異。

　　專家建議，體力活動(dòng)可以提高胰島素敏感性并改善糖代謝。長(zhǎng)期進(jìn)行有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，保持體重在正常范圍或者使肥胖的體重減輕，是遠(yuǎn)離“甜蜜殺手”的重要措施。

　　運(yùn)動(dòng)療法對(duì)糖尿病患者的益處

　　中國(guó)是世界上最早提出運(yùn)動(dòng)療法治療糖尿病的國(guó)家，有些輕型糖尿病患者在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)療法的同時(shí)，配合飲食療法即可取得滿意療效。

　　科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，不但可以降低血糖、血脂和血液黏稠度，有利于糖尿病的控制，而且還能有效預(yù)防或延緩糖尿病的各種并發(fā)癥，降低糖尿病的致殘率和致死率，大大提高患者的生活質(zhì)量。

　　運(yùn)動(dòng)療法的適應(yīng)癥和禁忌癥

　　適應(yīng)對(duì)象

　　運(yùn)動(dòng)療法主要適用于輕、中度的Ⅱ型糖尿病患者，肥胖的Ⅱ型糖尿病患者是其最佳適應(yīng)癥。Ⅰ型糖尿病患者由于胰島素分泌不足，必須依賴胰島素治療，但對(duì)穩(wěn)定型的Ⅰ型糖尿病患者，病情得到較好控制后可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療，以促進(jìn)健康和正常生長(zhǎng)發(fā)育。

　　禁忌癥

　　當(dāng)患者出現(xiàn)下列情況之一時(shí)暫不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：合并各種急性并發(fā)癥、急性感染；伴有心功能不全、心律失常；嚴(yán)重糖尿病腎病；糖尿病足；嚴(yán)重眼底病變；新近發(fā)生的血栓；血糖未得到較好控制(大于16.8毫摩爾/升)；有明顯酮癥、酸中毒等。禁忌癥是相對(duì)的，當(dāng)各種禁忌癥得到有效治療，其癥狀改善后，同樣可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)治療，以提高機(jī)體抵抗力。

　　選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式

　　糖尿病患者不宜做劇烈的競(jìng)技性、刺激性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如短跑、冬泳等，這類運(yùn)動(dòng)可以升高體內(nèi)升血糖激素的水平，甚至引起血糖升高。

　　有氧運(yùn)動(dòng)有利于葡萄糖代謝和脂肪的利用，比較適宜于糖尿病患者，適用的有氧運(yùn)動(dòng)有：快步走、慢跑、廣播操、太極拳、自行車、球類、跳舞等，但具體選擇哪種應(yīng)結(jié)合患者平時(shí)的愛好和身體承受能力。一般認(rèn)為快步走最為簡(jiǎn)便、安全，且易于堅(jiān)持，應(yīng)作為首選的運(yùn)動(dòng)方式。

　　對(duì)于日常工作忙、無(wú)法擠出時(shí)間特意安排運(yùn)動(dòng)的上班族，可騎自行車上下班或在目的站的前一站下車，然后步行去工作地點(diǎn)，并盡量少乘電梯，最好徒步上下樓梯。需要強(qiáng)調(diào)的是，無(wú)論采取哪種運(yùn)動(dòng)方式，都必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，三天打魚，兩天曬網(wǎng)是達(dá)不到鍛煉效果的。

　　有資料表明：終止運(yùn)動(dòng)鍛煉三天，已獲得改善的胰島素敏感性會(huì)隨之消失，因此運(yùn)動(dòng)療法的實(shí)施每周必須在3次以上。

　　確定合理的運(yùn)動(dòng)量

　　運(yùn)動(dòng)量實(shí)際就是機(jī)體通過(guò)運(yùn)動(dòng)后所消耗的熱量。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量具有治療作用，反之會(huì)造成對(duì)機(jī)體的損害，使病情加重。因此科學(xué)地估算運(yùn)動(dòng)量很重要，最簡(jiǎn)單的方法就是數(shù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏數(shù)(即心率)來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。適量運(yùn)動(dòng)的指標(biāo)是：運(yùn)動(dòng)時(shí)的最快心率不超過(guò)170減去患者的年齡。如一位60歲的糖尿病患者，運(yùn)動(dòng)時(shí)的最快心率不應(yīng)超過(guò)110次。

　　除用脈率估算外，每次運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)注意自我感覺，運(yùn)動(dòng)量適宜的標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)在休息5～10分鐘即可恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的心率，并且運(yùn)動(dòng)后輕松、愉快，食欲和睡眠良好，雖有疲乏、肌肉酸痛，但短時(shí)休息后即可消失。

　　運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的標(biāo)志是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后10～20分鐘心率仍未恢復(fù)，并出現(xiàn)疲勞、心慌、睡眠不佳、食欲減退等。

　　運(yùn)動(dòng)量不足的標(biāo)志是運(yùn)動(dòng)后無(wú)發(fā)熱感、無(wú)汗，脈搏無(wú)明顯變化，或在2分鐘內(nèi)迅速恢復(fù)。

　　此外，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還要遵循個(gè)體化和循序漸進(jìn)的原則。運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后如出現(xiàn)呼吸困難、胸部有壓迫感、頭暈頭痛、面色蒼白等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重者需盡快送往醫(yī)院診治。